Тадасана\ Поза Горы - Положение Гамака: "За лопатками" - Действие: вытяжение мышц и всего тела.

Боковой Наклон - Положение Гамака: "За лопатками" - Действие: раскрытие межреберных мышц, вытяжение боковых мышц туловища.

Грудной Прогиб - Положение Гамака: "За лопатками" - Действие: Раскрытие грудной клетки.

Поза Воина/ Вирбхадрасана 1 - Положение Гамака: "Под бедром" - Действие: вытяжение и укрепление мышц ног, укрепление мышц корпуса.

Падагуштхасана/ Захват одной Ноги - Положение Гамака: "Под щиколоткой" - Действие: вытяжение задней поверхности ног, укрепление ног, выравнивание мышц корпуса.

Хануманасана/ Шпагат Поперечный - Положение Гамака: "Под щиколоткой" - Действие: Растяжение и укрепление мышц ног, Раскрытие тазовых суставов.

Уттанасана/ Интенсивное Вытяжение - Положение Гамака: "Захват руками" - Действие: Снятие нагрузки с позвоночника, вытяжение мышц спины.

Интенсивное Вытяжение/ Раскрытие Плечевого Пояса - Положение Гамака: "Захват руками" - Действие: Снятие напряжение с мышц шей и плечевого пояса, вытяжение мышц рук.

Выпады Назад - Положение Гамака: "Взъём стопы" - Действие: Урепление мышц бёдер, Раскрытие тазовых суставов, активное вытяжение передней поверхности бёдер.

Подготовка к продольному шпагату - Положение Гамака: "На щиколотке" - Действие: Раскрытие тазовых суставов, активная растяжка.

Планка - Положение Гамака: "За щиколотками" - Действие: Укрепление всех мышц корпуса, укрепление мышц рук.

Поза Стула  - Положение Гамака: "За лопатками" - Действие: Снятие нагрузки с посяничного отдела, вытяжение позвоночника.

Поза Кресла - Положение Гамака: "За лопатками" - Действие: Раскрытие тазобедреннных суставов, вытяжение задней поверхности ног, снятие нагрузки с поясничного отдела.

Чакрасана/Перевернутая Кобра/Поза Моста  - Положение Гамака: "На крестце" - Действие: Активное вытяжение передней поверхности туловища, раскрытие грудного отдела.

Боковое Вытяжение/Поза Летучей Рыбы  - Положение Гамака: "Сели, Развернулись, Легли" - Действие: Работа всего тела на вытяжение и раскрытие.

Собака Мордой Вниз  - Положение Гамака: "На сгибе бедра" - Действие: Вытяжение позвоночника.

Шалабхасана  - Положение Гамака: "На сгибе бедра" - Действие: Вытяжение позвоночника, укрепление мышц рук и ног.

Поза Перевернутого Стула  - Положение Гамака: "На сгибе бедра" - Действие: Вытяжение позвоночника.

Бадхаконасана/ Поза связного угла/ Бабочка  - Положение Гамака: "Захват стоп " - Действие: Вытяжение позвоночника, приток крови к органам малого таза.

Поза Летучей Мыши - Положение Гамака: "На крестце" - Действие: Активное вытяжение позвоночника .

Поза Голубя - Положение Гамака: "На крестце, из положения сидя" - Действие: Активная гибкость позвоночника, раскрытие передней поверхности тела.

Вариация позы полумоста - Положение Гамака: "Сидя в гамаке" - Действие: Снятие нагрузки с крестцово-поясничного отдела.

Грудной Прогиб - Положение Гамака: "За лопатками" - Действие: Раскрытие грудного отдела.

Тракция Шейного Отдела - Положение Гамака: "На затылке" - Действие: Мягкое вытяжение шейного отдела позвоночника, снятие усталости, зажимов.