Подойдет ли йога для беременных на 1, 2, 3 триместре? Какие позы стоит принимать на определенном месяце, а какие - противопоказаны? Можно ли давать себе полную нагрузку на разных этапах беременности? На все эти вопросы мы постараемся ответить.

Ключевые особенности занятий йогой при беременности

Беременность - непростой период, и у каждой женщины она протекает по-разному. Однако именно асаны можно назвать самым щадящим и полезным занятием по сравнению с другими видами физической нагрузки.

В частности, занятия йогой помогут:

• поддержать вес в пределах нормы;
• избавиться от боли в спине, пояснице, ногах;
• предотвратить варикозное расширение вен;
• нормализовать все процессы в организме.

Перед тем, как отправляться на занятия, необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом и пройти обследования. Некоторые асаны могут быть противопоказаны, и многие врачи Екатеринбурга об этом знают.

Упражнения йоги для беременных - 1 триместр

В первые три месяца можно заниматься полный час. Позы - любые. Как правило, асаны не влияют на течение беременности, но, если у вас существует угроза выкидыша, от занятий лучше на время отказаться, либо практиковать только некоторые упражнения.

При составлении программы ориентируются на состояние беременной. Если у вас сильный токсикоз, можно сократить занятия до минимума. Лучше всего заниматься под контролем инструктора - Екатеринбург может похвастаться большим выбором студий и специалистов.

Йога для беременной - 2 триместр

Четвертый, пятый, шестой месяцы - оптимальное время для практики. Токсикоз уже уходит, организм заканчивает перестройку, а растущий животик все еще не доставляет неудобств. В это время вполне реально заниматься целый час, и ни одно упражнение не станет проблемой. Полезны будут такие асаны, как:

• Поза кошки (поможет убрать болевые ощущения в спине).
• Конасана (упростит раскрытие таза и исключит проблемы при родах в будущем).
• Вирасана (предотвратит варикоз у беременной).
• Тадасана (сохранит хорошую осанку).

В этот период женщина чувствует себя отлично и может использовать даже перевернутые асаны, но соблюдать осторожность и быть аккуратной все же стоит. Екатеринбург знает примеры несчастных случаев у женщин, забывших про свое состояние.

Йога для беременных - 3 триместр

Это один из самых сложных периодов беременности, при котором следует соблюдать осторожность и внимательно следить за организмом. Длительность тренировок в это время лучше сократить до минимума - 15-20 минут, а сами асаны выполнять с оглядкой на самочувствие и болевые ощущения. Ни в коем случае нельзя терпеть боль - в Екатеринбурге многие "грешат" этим.

Обязательно занимайтесь под контролем инструктора - в Екатеринбурге можно выбрать специализированную студию. Мастер поможет подобрать оптимальные асаны, ориентируясь на состояние, вес женщины, противопоказания. При правильно составленной программе можно улучшить самочувствие и подготовиться к родам. Они пройдут заметно легче.