Беременность - период, в котором происходят значительные изменения в организме. Он перестраивается очень быстро: меняется гормональный фон, нарастает нагрузка на сердце, легкие, печень и почки, растет вес и расширяется таз. Многих женщин, практиковавших асаны прежде, интересует, можно ли заниматься йогой во время беременности, и как это стоит делать, чтобы не причинить вред ребенку.

Короткий ответ на этот вопрос прост: если нет противопоказаний от врача, и беременность не находится под угрозой, практиковать вы можете. Правда, далеко не все и не всегда. Занимайтесь с оглядкой на триместр, состояние организма и самочувствие. Только в этом случае йога не принесет вреда.

Влияние йоги во время беременности

Асаны оказывают ощутимое влияние на организм. Они:

• укрепляют мускулатуру, растягивают связки, оздоравливают суставы;
• снижают уровень влияния сидячего образа жизни;
• предотвращают появление растяжек, лишнего веса, варикозного расширения вен;
• тренируют сердце и дыхание.

Занимаясь несколько раз в неделю, вы ощутите эффект уже через месяц. Боли в пояснице и ногах уйдут, состояние заметно улучшится, а носить ребенка в последние месяцы будет проще. Будет проще и родить: плавно раскроется таз, натренируются мышцы живота, а вы научитесь правильно дышать и быстро "войдете в ритм", когда это потребуется.

Когда не стоит заниматься йогой при беременности?

Екатеринбург не может похвастаться отличной экологией, и асаны, выполняемые в помещении с чистым воздухом, в приятной обстановке, станут хорошей заменой прогулкам. Однако нужно помнить, что йога дает тяжелые физические нагрузки и имеет свои противопоказания. Если у вас есть угроза выкидыша и другие проблемы, о которых прямо говорит врач, если вы чувствуете боль, когда выполняете асаны, лучше подождать более удобного времени.

Важно быть аккуратной и в том случае, если вы носите второго ребенка после кесарева сечения. Займитесь прогулками, плавайте в бассейне, а древнее искусство из Индии оставьте на потом.

Как добиться только позитивного влияния на организм?

Йога содержит в себе тысячи поз и упражнений, десятки новых методик и сотни древних практик. Вы можете заниматься только теми асанами и методиками, которые не принесут вреда.

Во-первых, правильно выберите студию и мастера. Екатеринбург - большой город, выбор есть, и у вас будет возможность найти лучших специалистов.

Во-вторых, учитывайте срок. Будьте особенно аккуратны на первом и третьем триместре. На втором можно взять на себя полную нагрузку, в остальные периоды - занимайтесь с оглядкой на самочувствие и не продолжайте упражнение, если почувствовали боль или недомогание.

В-третьих, обязательно скажите о своем состоянии инструктору, если находитесь в начале "пути". Многие мастера Екатеринбурга имеют опыт работы с беременными и могут помочь с подбором практик.

Индийские практики, в том числе, трансформированные, принесут только пользу, если не переусердствовать и наблюдаться у врача.