8 пунктов, применяя которые ваша тренировка будет максимально приятной и эффективной

1. Перед мышечной нагрузкой необходимо провести активирующую разминку, а в конце занятия – сознательное расслабление мышц и всего организма.

2. Для восстановления кровообращения в мышце и организме в целом желательно вслед за мышечной работой растянуть её (при нескольких подходах - обязательно после последнего подхода).

3. Перед началом тренировок с выраженной статической силовой компонентой рекомендуется «поставить» диафрагмальное дыхание, развить аппарат дыхания. Сделать дыхательную разминку: поэтапно освоить полное йоговское дыхание.

4. Перед началом занятий высокой плотности, с малой величиной пауз для отдыха, крайне рекомендуется провести базовый курс кардионагрузок. 

5. Мышцы после тренировки могут на следующий день или через день «чувствоваться», у новичков – побаливать, но совсем немного. Чувство общего утомления на следующий день, или несколько дней подряд говорит о неготовности организма к тренировке такой интенсивности. Даже если выдерживают мышцы, могут не справляться другие системы организма. В таком случае нужно снизить интенсивность тренировок и/или увеличить питание и отдых.

6. Должны регулярно измеряться давление и пульс. В частности – пульс с утра сразу после пробуждения в постели. Если регулярно на утро после тренировки пульс выше обычного более чем на 5-7 пунктов может рекомендоваться уменьшение нагрузки, смена тренировочного режима, УЗИ сердца. В любом случае, стоит сообщить преподавателю.

7. Восстановление и развитие мышечной клетки длится более 48 часов, поэтому рекомендуется режим тренировок не чаще 2 раз в неделю на одну и ту же мышечную группу. 

8. При таком режиме тренировок и адекватном питании и отдыхе совершенно нетренированному человеку до развития ОЧЕНЬ хорошей мышечной выносливости нужно 1-2 года!